मेडिटेशन क्या है, कैसे करें | What is meditation , how to do it

मेडिटेशन एक ऐसा तरीका है जिसके द्वारा आप अपने तनावपूर्ण जीवन से बाहर निकल सकते हैं और What is meditation or meditation, how to do it

मेडिटेशन क्या है, कैसे करें

एक साधारण व्यक्ति जिसे ध्यान या योग का अधिक ज्ञान नहीं है, वह ध्यान को प्रार्थना मानता है, लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है। ध्यान प्रार्थना से अलग चीज है, यह आपको आंतरिक शांति देता है। ध्यान का मुख्य उद्देश्य मनुष्य में जागरूकता बनाए रखना है। 

                                                            

इसलिए हर साल 15 मई को विश्व ध्यान दिवस के रूप में मनाया जाता है। आप अपनी दिनचर्या में जो कुछ भी करते हैं, उसे पूरी जागरूकता के साथ करते हुए अपना सर्वश्रेष्ठ देने का प्रयास करें। यही साधना का मुख्य उद्देश्य है। आइए हम आपको इस लेख में ध्यान क्या है, इसके फायदे, नुकसान और इसे कैसे करें, इसकी जानकारी देते हैं।

ध्यान क्या है

मेडिटेशन एक ऐसा तरीका है जिसके द्वारा आप अपने तनावपूर्ण जीवन से बाहर निकल सकते हैं और अपनी जीवनशैली में सुधार कर सकते हैं। क्योंकि आज के समय में लोग सबसे ज्यादा मानसिक बीमारी से गुजरते हैं जिससे उनकी दिनचर्या अस्त-व्यस्त हो जाती है। इसका ज्यादातर इस्तेमाल या यूं कहें कि यह सबसे ज्यादा योग से जुड़े लोगों को पता है क्योंकि वे इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करना नहीं भूलते हैं। 

इसलिए ध्यान की मुद्रा में अपनी श्वास को सुनना या पक्षियों की आवाज को स्पष्ट रूप से सुनना ध्यान है, लेकिन जब आप इस मुद्रा में रहते हुए कुछ और अनुभव नहीं करते हैं, तो आप सही ध्यान की स्थिति में होते हैं। अगर आप भी इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहते हैं तो इन टिप्स को जरूर पढ़ें।

ध्यान का उद्देश्य

ध्यान का उद्देश्य वास्तव में कोई लाभ प्राप्त करना नहीं होना चाहिए, लेकिन फिर भी, इसकी सहायता से व्यक्ति अपने उद्देश्य पर अपना ध्यान केंद्रित करके अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकता है। वैसे देखा जाए तो ध्यान का मुख्य उद्देश्य करुणा, प्रेम, धैर्य, उदारता, क्षमा आदि गुणों को बनाए रखना है। ध्यान का प्रयोग अनादि काल से ध्यान के रूप में होता आ रहा है। 

ध्यान कोई तकनीक नहीं है, बल्कि यह जीवन को सही तरीके से जीने का एक तरीका है। मेडिटेशन करने का सही तरीका है अपनी सोचने की शक्ति को सीमित समय के लिए रोकना। ध्यान के समय व्यक्ति सभी प्रकार के विचारों से मुक्त होता है और उसका ध्यान केवल एक और पर केंद्रित होता है।

ध्यान के प्रकार

ध्यान कई प्रकार के होते हैं। जिसे अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपको काफी फायदा होगा।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन

माइंडफुलनेस मेडिटेशन व्यक्ति को वर्तमान में हर जगह जागरूक और उपस्थित होने में मदद करता है। इसके अभ्यास से व्यक्ति स्वयं को जागरूक और सतर्क बना सकता है। इसके अभ्यास की बात करें तो इसे करते समय आप अपने आस-पास हो रही गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिससे आप अपने मन और दिमाग को एक जगह शांत रख सकते हैं। इसके अभ्यास के लिए कोई स्थान या समय सीमा नहीं है, आप इसे कहीं भी कर सकते हैं।

ज़ेन ध्यान

ज़ेन ध्यान को बौद्ध परंपरा का एक हिस्सा माना जाता है। यदि आप इसका अभ्यास गुरुकुल या किसी पेशेवर प्रशिक्षु से लेंगे तो आप इसे अच्छे से सीख सकेंगे। इसमें कुछ आसान कदम हैं तो कुछ खास हैं जिनसे आपका दिमाग शांत हो जाता है और आपकी सोचने की क्षमता बढ़ जाती है। ऐसा करने से आपका तन और मन दोनों ही आराम की स्थिति में चले जाते हैं।

मंत्र ध्यान

मंत्र जिसे संस्कृत शब्द कहा जाता है। यह दो शब्दों मन से बना है जिसका अर्थ है "मस्तिष्क" या "सोच" और त्रि जिसका अर्थ है "रक्षा करना" या "मुक्त करना"। इसके अभ्यास से आप अपने आसपास उत्पन्न होने वाली नकारात्मक ऊर्जा को दूर रख सकते हैं। जो आपके दिमाग को शांत और रिलैक्स करेगा।

कुंडलिनी ध्यान

कुंडलिनी योग ध्यान का आधार है, जिसके द्वारा आप शारीरिक रूप से सक्रिय हो सकते हैं। इसमें मंत्रों का जाप, गहरी सांस लेना और विभिन्न गतियां शामिल हैं। इसके लिए आमतौर पर लोग क्लास लेते हैं ताकि वे इसके मंत्रों और उन हरकतों को जान सकें ताकि उन्हें इस अभ्यास में कोई परेशानी न हो। हालांकि, इसके मंत्र और इसकी विधियों को जानने के बाद आप इसे घर पर भी आसानी से कर सकते हैं।

ध्यान कैसे शुरू करें

अगर आप मेडिटेशन को अपने जीवन का हिस्सा बनाना चाहते हैं तो सबसे पहले आपको अपने जीवन से सभी तनावों को खत्म करना होगा। क्योंकि अगर तनाव रहेगा तो आप किसी पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे। शुरूआती दौर में लोगों को मेडिटेशन करते समय काफी दिक्कतों का सामना करना पड़ता है, लेकिन घबराएं नहीं, जैसा कि आप इसे सीखेंगे, आप इसे आसानी से कर पाएंगे। आपको बस इतना करना है कि इसे करने का तरीका और सही समय पता है ताकि आप इसे अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकें।

ध्यान कैसे करें (ध्यान युक्तियाँ)

ध्यान अगर सही तरीके से किया जाए तो यह आपके लिए काफी फायदेमंद साबित होगा। यह आपको शारीरिक और मानसिक शांति और फिटनेस देता है। लेकिन इसके लिए सबसे जरूरी है कि आप इसे सही तरीके से करें। अगर आप अपना ध्यान ठीक से कर पाए तो हम आपको कुछ तरीके बता रहे हैं। आशा है कि यह आपके लिए सहायक होगा।

सबसे पहले ध्यान के लिए उपयुक्त स्थान का चयन करें

इसके लिए सबसे पहले आप अपनी इच्छानुसार किसी भी ऐसी जगह पर मेडिटेशन कर सकते हैं, जहां आपको आंतरिक शांति मिले। लेकिन फिर भी जहां आप ध्यान करते हैं वहां न तो दीवारों पर न ज्यादा गहरा रंग होना चाहिए और न ही ज्यादा हल्का रंग। न तो जगह ज्यादा गर्म होनी चाहिए और न ही ज्यादा ठंडी (यहां ठंड से हमारा मतलब प्राकृतिक ठंड से नहीं बल्कि एसी से की गई कूलिंग से है)। इन सबके अलावा इस बात का भी ध्यान रखना चाहिए कि जिस स्थान पर आप ध्यान करते हैं उस स्थान पर अधिक शोर या अन्य कोई व्यवधान न हो।

विशेष—यदि आप किसी एक स्थान पर ध्यान करने में सहज नहीं हैं तो अपनी इच्छानुसार उस स्थान को बदल सकते हैं।

ध्यान करने के लिए अपनी मुद्रा का चयन करें

आप अपनी सुविधा के अनुसार ध्यान के लिए कोई भी चरण चुन सकते हैं। ध्यान किसी भी स्थिति में किया जा सकता है जैसे बैठना, लेटना, खड़े होना। लेकिन इन सभी चरणों के अपने फायदे और नुकसान हैं। आप अपनी इच्छा के अनुसार किसी भी अवस्था में ध्यान कर सकते हैं, लेकिन आपके लिए यह अच्छा होगा कि आप हमेशा किसी एक अवस्था में ध्यान न करके अपनी अवस्था बदलते रहें।

लेटी हुई मुद्रा में 

इस पोजीशन में मेडिटेशन करने के लिए आपको एक तरफ लेटना होता है और अगर आप दायीं तरफ लेटे हैं तो आपका दाहिना हाथ आपके सिर के नीचे और बायां हाथ आपके शरीर के ऊपर एक सीधी स्थिति में है। आप चाहें तो अपने दाहिने हाथ की जगह सिर के नीचे तकिया भी रख सकते हैं। अगर इस स्थिति में आपको कोई परेशानी आती है तो आप अपने अनुसार कोई और पोजीशन चुन सकते हैं।

खड़े होने की मुद्रा में 

बहुत से लोग मानते हैं कि खड़े होकर ध्यान नहीं किया जा सकता है। लेकिन यह वैसा नहीं है। कुछ लोग जो पालने के साथ ठीक से नहीं बैठ सकते हैं या जो लंबे समय तक एक ही स्थिति में लेट नहीं सकते हैं, उनके लिए यह स्थिति समस्या का समाधान करती है। यह अवस्था भी इनके लिए सर्वोत्तम होती है। इस अवस्था में मेडिटेशन करने के लिए आपको सीधे खड़े होना होता है और आप अपने हाथों को अपनी कलाइयों के सहारे जोड़ सकते हैं। आप अपनी सुविधा के अनुसार अपने चेहरे और दृष्टि को किसी भी स्थान पर केंद्रित कर सकते हैं। और हाँ आप अपनी सुविधा के अनुसार अपनी बाहों की स्थिति भी बदल सकते हैं। और आपके लिए जरूरी है कि आप अपने पेट और पीठ के निचले हिस्से को आराम दें।

आसन

मेडिटेशन में बैठकर मेडिटेशन करने की कई स्थितियां होती हैं। जैसे कोई व्यक्ति पलती पहनने से सहज महसूस करता है, तो कोई पद्मासन कर पाता है, तो कोई अपने पैरों को मोड़कर वज्रासन में बैठ जाता है। आप अपनी इच्छानुसार अपने लिए आरामदायक पोजीशन चुन सकते हैं। आप अपने अनुसार अपने हाथ और उंगलियों की स्थिति भी चुन सकते हैं। जब आप बैठकर मेडिटेशन करते हैं तो आपकी छाती टाइट होनी चाहिए और आपकी गर्दन संतुलित होनी चाहिए।

ध्यान

अगर आप ध्यान की स्थिति में हैं तो अपने मन में आने वाले सभी विचारों को रोक दें। आपके मन में जो कुछ चल रहा है, जैसे आपके घर की उलझन, आपके परिवार की परेशानी या आपके ऑफिस की उलझन आदि, उसे अपने दिमाग से निकाल दें और अपने शरीर के हर हिस्से को शांत करें। महसूस करें कि आप इस दुनिया से परे हैं, आपको कोई समस्या नहीं है, आपको कोई काम नहीं करना है। ऐसा करने में आपको थोड़ा समय लग सकता है, लेकिन अपने विचारों को अपने नियंत्रण में रखने की कोशिश करें। अगर आप ऐसा करने में सक्षम हैं तो यकीन मानिए आपको आंतरिक शांति मिलेगी।

अपनी क्रिया का अभ्यास करते रहें

जब आप ध्यान करते हैं या अपने ध्यान के लिए एक मंच चुनते हैं, तो शुरुआत में यह आपके साथ सही नहीं हो सकता है, जब आप ध्यान करने की कोशिश करते हैं तो आपके विचार भटकने लगते हैं। लेकिन अगर ऐसा होता है तो चिंता न करें और फिर से ध्यान करने की कोशिश करें। जब आप इसे बार-बार करने की कोशिश करेंगे तो आप आसानी से एकाग्र हो पाएंगे।

ध्यान के लाभ

ध्यान जो आपको कई रूपों में स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। इसके फायदे भी बहुत हैं। यह व्यक्ति को मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ बनाता है। इसका रोजाना अभ्यास करने से आपको कई फायदे मिलते हैं। :-

तनाव से राहत 

अगर आप तनाव मुक्त जीवन जीना चाहते हैं, तो आपको अपनी दिनचर्या में ध्यान को अवश्य शामिल करना चाहिए। क्योंकि यह आपके तनाव के स्तर को कम करता है और आपके दिमाग को आराम देता है।

डिप्रेशन से राहत 

मेडिटेशन चिंता, डिप्रेशन आदि समस्याओं से छुटकारा दिलाता है। इसके साथ ही मेडिटेशन वह है जिसके नियमित अभ्यास से एंग्जायटी डिसऑर्डर कम हो जाएगा।

बुढ़ापा विरोधी

मेडिटेशन उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है और आपको हमेशा जवां बनाए रखता है।

नींद के लिए फायदेमंद 

मेडिटेशन आपको अच्छी नींद लेने में भी मदद करता है, जिससे आप चैन की नींद ले पाते हैं।

ध्यान के प्रभाव

ध्यान के बारे में कम जानना 

अगर आपको ध्यान का सही ज्ञान नहीं है तो आपको इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए क्योंकि इसके गलत अभ्यास से आपको कठिनाई का सामना करना पड़ सकता है। क्योंकि अगर जानकारी सही नहीं है तो आप कुछ गलती कर सकते हैं।

ध्यान के लिए निर्धारित समय न होना

मेडिटेशन करने का एक सही समय होता है, लेकिन अगर आप इसे सही समय पर नहीं करेंगे तो इससे आपके शरीर को कोई फायदा नहीं होगा। क्योंकि केवल विधि और समय ही आपको ध्यान का लाभ दे सकता है।

गलत आसन

मेडिटेशन करने के लिए अलग-अलग आसन होते हैं, जिनका हमें कई बार पता नहीं चलता और हमें नुकसान उठाना पड़ता है, इसलिए जितना हो सके इसके आसन को याद रखें और अगर नहीं है तो इसे करने की कोशिश न करें।

नियमित रूप से ध्यान न करना

यदि आप सही समय पर ध्यान नहीं करते हैं और नियमित रूप से करते हैं, तो आप केवल पीड़ित होंगे, क्योंकि यदि आप इसे नियमित रूप से नहीं करते हैं, तो आपका शरीर फिर से वैसा ही हो जाएगा जैसा पहले था।

ध्यान गीत और संगीत

मेडिटेशन के लिए आप सुकून और सुकून देने वाला संगीत सुन सकते हैं, इससे आपका दिमाग शांत रहेगा और ध्यान करने में भी आसानी होगी। उदाहरण के लिए, सुबह कोयल की आवाज, झरने की आवाज आदि। इसे सुनकर आपका दिमाग पूरी तरह से शांत हो जाएगा।

ध्यान उद्धरण

स्वयं को जानना ही आत्मविश्वासी होना है। आत्मविश्वासी होना अपनी क्षमता को निडरता से व्यक्त करना है।

रचनात्मकता आकाश की तरह विशाल और असीम है। हम इसके साथ पैदा हुए हैं। इसे न तो खोया जा सकता है और न ही नष्ट किया जा सकता है। इसे केवल भुलाया जा सकता है।

नीला आकाश याद रखें। यह कभी-कभी बादलों से छिपा होता है, लेकिन यह हमेशा होता है।

ऊपर देखो और मुस्कुराओ। सभी चिंताओं को दूर करें।

जिस प्रकार भोजन से शरीर का पोषण होता है, उसी प्रकार ध्यान से मन का पोषण होता है।

जिंदगी छोटी है। हमें इसे अच्छे विचारों के साथ जीना चाहिए तभी आप खुश रह पाएंगे।

यदि मन शांत रहे तो क्रोध कभी भी अपना स्थान नहीं पा सकता।

क्रोध की नींद छोड़ो और शांति को अपने जीवन का मार्ग दिखाओ।

ध्यान और जीवन अलग नहीं हैं। ध्यान हमें जीवन को अधिक स्पष्ट रूप से देखने और समझने में मदद करता है

मन हमारा सबसे कीमती संसाधन है, जिसके माध्यम से हम जीवन के हर एक पल का अनुभव करते हैं।

जब आप ध्यान करने में सक्षम होंगे, तो आप अपना ध्यान ठीक से कर पाएंगे और इससे आप शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहेंगे।