क्या आपने कभी महसूस किया है कि अचानक हाथ, उंगलियों, पलक या होंठों में हल्की झनझनाहट या कंपन जैसा एहसास होता है? इसे मेडिकल भाषा में "पैरास्थीसिया (Par
जानिए हाथ, उंगलियों, पलक और ऊपरी होंठ में झनझनाहट का कारण क्या है ?
क्या आपने कभी महसूस किया है कि अचानक हाथ, उंगलियों, पलक या होंठों में हल्की झनझनाहट या कंपन जैसा एहसास होता है? इसे मेडिकल भाषा में "पैरास्थीसिया (Paresthesia)" कहा जाता है। यह स्थिति कभी-कभी कुछ मिनटों के लिए होती है, जबकि कुछ लोगों में बार-बार महसूस होती है। आइए जानते हैं इसके प्रमुख कारण और घरेलू उपाय।
सामान्य या अस्थायी कारण
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नसों पर दबाव (Nerve Compression)
लंबे समय तक एक ही पोजिशन में बैठने या सोने से नसों पर दबाव पड़ जाता है, जिससे हाथ या उंगलियों में झनझनाहट महसूस होती है।
जैसे — सिर के नीचे हाथ रखकर सोना या मोबाइल चलाते समय कोहनी मोड़कर रखना। -
तनाव और चिंता (Stress & Anxiety)
जब हम बहुत तनावग्रस्त या चिंतित होते हैं, तो हमारी साँसें तेज़ हो जाती हैं (Hyperventilation), जिससे शरीर में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड का असंतुलन हो जाता है। इसका असर चेहरे, होंठ और उंगलियों पर झनझनाहट के रूप में महसूस होता है। -
थकान और नींद की कमी (Fatigue & Lack of Sleep)
लगातार काम करने या नींद न लेने से नर्वस सिस्टम पर दबाव पड़ता है, जिससे पलकों या होंठों में हल्की कंपकंपी या झनझनाहट होती है। -
कैफीन का अधिक सेवन (Excess Caffeine)
ज्यादा चाय, कॉफी या एनर्जी ड्रिंक लेने से नसें उत्तेजित हो जाती हैं, जिससे पलक या होंठ बार-बार फड़कने लगते हैं।
पोषण से जुड़े कारण
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विटामिन की कमी (Vitamin Deficiency)
खासतौर पर विटामिन B12, B6 और मैग्नीशियम की कमी से नसें कमजोर हो जाती हैं। इससे हाथ-पैरों में झनझनाहट या सुन्नपन महसूस होता है। -
शुगर या ब्लड शुगर में गिरावट (Low Blood Sugar)
ब्लड शुगर कम होने पर होंठों और चेहरे में झनझनाहट, चक्कर या कमजोरी महसूस होती है। -
इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन (Electrolyte Imbalance)
शरीर में कैल्शियम, पोटेशियम, सोडियम की कमी भी नसों को प्रभावित करती है।
चिकित्सकीय या न्यूरोलॉजिकल कारण
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डायबिटिक न्यूरोपैथी (Diabetic Neuropathy)
लंबे समय से डायबिटीज़ वाले लोगों में नसों पर असर पड़ता है, जिससे झनझनाहट या सुन्नपन महसूस होता है। -
सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस (Cervical Spondylosis)
गर्दन की हड्डियों में दिक्कत या डिस्क प्रेशर के कारण हाथों या उंगलियों में झनझनाहट होती है। -
माइग्रेन ऑरा (Migraine Aura)
कुछ लोगों में सिरदर्द से पहले होंठों, हाथों या चेहरे में झनझनाहट महसूस होती है। -
बेल्स पाल्सी या फेसियल नर्व की सूजन (Bell’s Palsy)
चेहरे की एक तरफ कमजोरी या झनझनाहट महसूस होती है। -
स्ट्रोक या TIA (Mini Stroke)
अचानक शरीर या चेहरे के एक हिस्से में झनझनाहट, सुन्नपन, बोलने में कठिनाई या चक्कर — ये सभी स्ट्रोक के शुरुआती लक्षण हो सकते हैं।
घरेलू उपाय और सावधानियाँ
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तनाव कम करें और योग करें
प्रतिदिन 15 मिनट डीप ब्रीदिंग, प्राणायाम और मेडिटेशन करें। -
संतुलित आहार लें
दूध, अंडा, पनीर, हरी सब्ज़ियाँ, बादाम और केले जैसे विटामिन व मिनरल से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। -
कैफीन सीमित करें
चाय-कॉफी दिन में 1-2 बार से अधिक न लें। -
पर्याप्त नींद लें
रोज़ाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें। -
सही पोस्चर रखें
लंबे समय तक एक ही स्थिति में न बैठें, हर 30 मिनट में स्ट्रेचिंग करें। -
गर्म सेंक और मालिश
झनझनाहट वाले हिस्से पर हल्की गर्म सेंक या नारियल तेल से मसाज करें।
डॉक्टर को कब दिखाएँ
- झनझनाहट लगातार बनी रहे या बढ़ती जाए।
- शरीर या चेहरे के एक तरफ झनझनाहट के साथ कमजोरी या बोलने में दिक्कत हो।
- चक्कर, उलझन या चेहरा टेढ़ा महसूस हो।
ऐसी स्थिति में तुरंत डॉक्टर या न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करें।
हाथ, उंगलियों, पलक या होंठ में झनझनाहट अधिकतर मामूली कारणों से होती है — जैसे तनाव, थकान, या विटामिन की कमी। लेकिन यदि यह बार-बार हो रही है या लंबे समय तक बनी रहती है, तो यह नसों से जुड़ी समस्या का संकेत भी हो सकती है। इसलिए सही समय पर जांच और स्वस्थ जीवनशैली अपनाना जरूरी है।
FAQ
प्रश्न 1: क्या हाथ या उंगलियों में झनझनाहट सामान्य है?
हाँ, अगर यह कुछ मिनटों के लिए हो और बार-बार न हो तो यह सामान्य है। यह नसों पर दबाव या थकान से भी हो सकता है।
प्रश्न 2: झनझनाहट का सबसे आम कारण क्या है?
सबसे आम कारण है नसों पर दबाव, तनाव, विटामिन B12 की कमी, या लंबे समय तक एक ही पोजिशन में रहना।
प्रश्न 3: क्या विटामिन B12 की कमी से झनझनाहट होती है?
हाँ, विटामिन B12 की कमी से नसें कमजोर हो जाती हैं जिससे हाथ-पैरों में झनझनाहट या सुन्नपन महसूस होता है।
प्रश्न 4: पलक फड़कना और होंठों में झनझनाहट क्यों होती है?
अधिक कैफीन, थकान, तनाव या नींद की कमी से पलक फड़कना और होंठ झनझनाना आम बात है।
प्रश्न 5: क्या यह लक्षण स्ट्रोक का संकेत हो सकता है?
अगर झनझनाहट शरीर के एक तरफ हो, साथ में बोलने या चलने में कठिनाई हो, तो यह स्ट्रोक का संकेत हो सकता है। तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
प्रश्न 6: झनझनाहट कम करने के घरेलू उपाय क्या हैं?
संतुलित आहार लें, पर्याप्त नींद लें, कैफीन कम करें, तनाव घटाएं और झनझनाहट वाले हिस्से की हल्की मालिश करें।
प्रश्न 7: क्या योग या ध्यान से झनझनाहट कम हो सकती है?
हाँ, योग, प्राणायाम और ध्यान करने से नर्वस सिस्टम शांत रहता है जिससे झनझनाहट में राहत मिलती है।
प्रश्न 8: कब डॉक्टर को दिखाना चाहिए?
जब झनझनाहट बार-बार हो, कई दिनों तक बनी रहे या शरीर के एक हिस्से में कमजोरी, चक्कर या बोलने में कठिनाई भी महसूस हो।
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