सरवाइकल दर्द एक संयुक्त विकार है जो शरीर के निचले हिस्से और पीठ के ऊपरी हिस्से को प्रभावित करता है। ओवरटाइम, यह चिंता का कारण बन सकता है क्योंकि यह गत
सर्वाइकल दर्द में राहत के लिए 5 व्यायाम
सरवाइकल दर्द एक संयुक्त विकार है जो शरीर के निचले हिस्से और पीठ के ऊपरी हिस्से को प्रभावित करता है। ओवरटाइम, यह चिंता का कारण बन सकता है क्योंकि यह गतिशीलता को प्रभावित करता है और एक निरंतर असुविधा पैदा करता है जिसके लिए बहुत उन्नत मामलों में सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि, आयुर्वेद के साथ समय पर हस्तक्षेप से इससे बचा जा सकता है।
गर्दन के दर्द और सर्वाइकल दर्द का इलाज आयुर्वेद में व्यक्तिगत हर्बल दवाओं, सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस व्यायाम, गर्दन के दर्द से राहत देने वाले व्यायाम और पंचकर्म उपचारों के संयोजन से उच्च स्तर की राहत के साथ किया जा सकता है। लेकिन, शुरुआती चरण में आप कुछ सरल व्यायामों को अपनाकर घर पर ही दर्द से निजात पा सकते हैं, जिनमें से कुछ का उल्लेख नीचे किया गया है।
अगल-बगल गर्दन की गति
यह एक बहुत ही सरल व्यायाम है जिसमें आप एक आरामदायक कुर्सी पर बैठते हैं, अपने हाथों को अपने घुटनों पर अपने सामने रखते हैं और अपनी गर्दन को एक तरफ से दूसरी तरफ धीरे-धीरे घुमाते हुए झुकाते हैं। तटस्थ स्थिति से, धीरे से अपनी गर्दन को दाईं ओर झुकाएं, जहां तक आप कर सकते हैं जब तक कि यह दाहिने कंधे को न छू ले। अब अपने सिर को बहुत धीरे से वापस न्यूट्रल पोजीशन में ले आएं।
इस स्थिति को अपनी बाईं ओर दोहराएं, इस बात का ध्यान रखें कि इस प्रक्रिया में आपकी गर्दन की मांसपेशियों पर जोर न पड़े। इस प्रक्रिया को हर तरफ 5 बार दोहराएं। यह मांसपेशियों को आराम देने और अच्छे रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने में बहुत प्रभावी है जो दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है।
आगे की गर्दन का झुकाव
एक और सरल सरवाइकल स्पोंडिलोसिस व्यायाम आगे की गर्दन को झुकाने की प्रक्रिया है। इसे करने के लिए किसी आरामदायक कुर्सी पर या बिस्तर पर बैठ जाएं और धीरे से अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं जब तक कि आपकी ठुड्डी छाती को न छू ले। याद रखें कि बहुत धीमी गति से चलें और अपनी गर्दन को सहारा देने वाली मांसपेशियों पर जोर न दें।
इसे आपके लिए और भी आसान बनाने के लिए, 1 से 5 तक गिनें जब तक कि आप अपने सिर को तटस्थ स्थिति से सबसे निचली चरम स्थिति में तब तक नहीं ले जाते जब तक कि यह छाती को न छू ले। अब, धीरे से प्रक्रिया को उलट दें और अपने सिर को वापस न्यूट्रल स्थिति में ले आएं, इसी तरह 5 तक गिनें और ध्यान रखें कि इसे बहुत तेजी से न करें।
वृत्ताकार घुमाव
गर्भाशय ग्रीवा के दर्द के लिए एक और बहुत प्रभावी गर्दन दर्द निवारक व्यायाम गर्दन का गोलाकार घुमाव है। ऐसा करने के लिए यह याद रखना बहुत जरूरी है कि आपको अपनी पीठ को एकदम सीधी स्थिति में रखना होगा। आप चाहें तो ऐसी कुर्सी पर बैठ सकते हैं जिसकी पीठ सीधी हो लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि पीठ सिर के ऊपर न आए ताकि आपको अपनी गर्दन और सिर को घुमाने के लिए पर्याप्त जगह मिल सके।
अब अपनी दोनों हथेलियों को अपने कूल्हों पर बैठने की स्थिति में रखें और धीरे से अपने सिर को गोलाकार गति में घुमाना शुरू करें। अपने सिर को एक छोटे से कोण पर धीरे से नीचे करके शुरू करें और इसे एक काल्पनिक घड़ी के चेहरे पर 12 की स्थिति के रूप में सोचें, अब तब तक घूमना शुरू करें जब तक कि यह 3, 6, 9 तक न पहुंच जाए और फिर से 12 मार्कर पर वापस आ जाए।
मार्जारियासन
सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के लिए गर्दन के दर्द से राहत के लिए एक और बहुत प्रभावी व्यायाम कैट पोज़ है, जिसे मार्जारियासन भी कहा जाता है। इसे और भी सरल करते हुए, एक सपाट और साफ सतह पर अपने हाथों से घुटने टेककर सीधे अपने सिर के नीचे एक बिल्ली की तरह रखें। अब, अपनी रीढ़ की हड्डी को धीरे से झुकाएं और इसे छत की ओर उठाएं,
यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके घुटनों और हथेलियों का संपर्क जमीन पर बना रहे। 3 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और धीरे से एक घुमावदार स्थिति में वापस जाएं जो आपकी रीढ़ की हड्डी है, इस स्थिति में अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाकर सीधे देखना सुनिश्चित करें।
दर्द से राहत में व्यायाम की सीमाएं
व्यायाम, घरेलू उपचार और घरेलू उपचार हमारे सीमित भारत क्षेत्र में बहुत राहत प्रदान करते हैं जो वे आपकी स्वास्थ्य स्थितियों में प्रदान कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, गर्दन के दर्द से राहत देने वाले व्यायाम समस्या की एक नई कोशिका स्थिति को अच्छी तरह से जोड़ते हैं, या जब आप पहले से ही समस्या के मूल कारण के लिए एक पूर्ण चिकित्सीय उपचार से गुजर रहे हैं। अन्य सभी स्थितियों में, सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस व्यायाम, या कोई अन्य व्यायाम जो आप YouTube पर देखते हैं, आपको आवश्यक मात्रा में राहत नहीं दे सकता है, अंतर्निहित समस्या से बहुत कम उपचार।
पंचकर्म चिकित्सा कैसे अधिक प्रभावी है?
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, सामान्यीकृत उपचार बस यही हैं - 'सामान्य'। आयुर्वेद प्रत्येक व्यक्ति को अद्वितीय मानता है, इसलिए जिस उपचार पद्धति का पालन किया जाना चाहिए, वह यह भी है कि यह व्यक्ति की उम्र, पिछली स्वास्थ्य स्थितियों, वर्तमान टाइटन जीवन शैली के पैटर्न को देखते हुए अद्वितीय होना चाहिए। यही वह जगह है जहां आयुर्वेद चमकता है। आयुर्वेद में उपचार पूरी तरह से परामर्श के साथ शुरू होता है, जिसके आधार पर या तो हर्बल उपचार पथ डॉक्टर द्वारा डिजाइन किया जाता है, या यह उचित चिकित्सा जैसे पंचकर्म या एक्यूप्रेशर के साथ पूरक चिकित्सक द्वारा आवश्यक समझा जाता है।
व्यायाम या उपचार - मेरे लिए क्या बेहतर है?
गर्दन की मांसपेशियों में दर्द या गर्भाशय ग्रीवा के दर्द के लिए गर्दन के दर्द से राहत के व्यायाम के साथ शुरू करने से पहले, दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणामों के संदर्भ में आपके लिए सबसे अच्छा मार्ग समझने के लिए कुछ समय दें। व्यायाम, फिजियोथेरेपी और घरेलू उपचार उन लोगों में बेहतर काम करते हैं जो पहले से ही समस्या के मूल कारण के लिए उचित और समग्र उपचार से गुजर रहे हैं। यह इलाज के लिए एक विकल्प होने का मतलब नहीं है। इसलिए, अपनी विशेष जरूरतों को भेजने के लिए बैंड शुरू करें और फिर उपचार, या व्यायाम और फिजियोथेरेपी के साथ आगे बढ़ें, जो भी आपको राहत के लिए एक स्पष्ट और अधिक प्राप्य मार्ग देता है।
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